Materská dovolenka je krásne, ale náročné obdobie. Únava, nedostatok času pre seba a pocit, že vaše telo už nie je to, čo bývalo. Dobrá správa? Vrátiť sa do formy sa dá aj s dieťaťom v náručí – stačí vedieť ako a kde.
Prečo je návrat k pohybu po pôrode taký ťažký
Poznáte to. Bábätko konečne zaspalo, vy máte dvadsať minút pre seba a namiesto cvičenia padnete na gauč, lebo jednoducho nemáte energiu. A aj keby ste ju mali – kam ísť? Nechať dieťa nie je možné a brať ho so sebou do klasickej posilňovne tiež nie.
Po pôrode sa mení všetko. Vaše telo prešlo obrovskou záťažou, hormóny šalejú, spánkový deficit je reálny a na prvom mieste sú potreby dieťaťa. Cvičenie sa zdá ako luxus, na ktorý nemáte čas, energiu ani podmienky. Lenže práve pohyb je to, čo vám pomôže získať energiu späť a cítiť sa opäť ako vy.
Zabudnite na výhovorky – cvičiť sa dá aj s dieťaťom
Najväčší mýtus, ktorý mamičky na materskej počúvajú, je ten, že cvičenie a starostlivosť o dieťa sa navzájom vylučujú. Opak je pravdou. Existujú tréningy, ktoré sú navrhnuté presne pre vás – mamičky s deťmi, kde nikto nepozerá krivo, keď bábätko plače, a kde sa nemusíte ospravedlňovať za to, že ste mama.
V Active Arene v Martine ponúkame tréning Active maminy – cvičenie špeciálne navrhnuté pre rodičov s deťmi. Vy si zlepšujete kondíciu, vaše dieťa sa socializuje a zabáva. Obe strany odchádzajú spokojné. Žiadne výčitky, žiadne riešenie stráženia.
Kedy a ako začať po pôrode
Každá mama a každý pôrod je iný. Všeobecne platí, že po prirodzenom pôrode môžete začať s jemným pohybom po 6–8 týždňoch, po cisárskom reze po 10–12 týždňoch. Ale vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Začnite pomaly. Prvé týždne po schválení lekárom sú o jemnom posilňovaní panvového dna a hlbokých stabilizačných svalov. Žiadne intenzívne tréningy, žiadne skákanie – len jemná práca s telom.
Pilates je ideálny štart. V Active Arene ponúkame Pilates pod dohľadom fyzioterapeutky. To nie je bežný Pilates z YouTube videa. Je to odborný tréning zameraný na posilnenie centra tela, obnovu svalovej symetrie a správne držanie tela – presne to, čo mama po pôrode potrebuje. Fyzioterapeutka vie prispôsobiť cviky vášmu aktuálnemu stavu a postrážiť správnu techniku.
Tréningy, ktoré zvládnete aj na materskej
Keď sa cítite pripravená na intenzívnejší pohyb, máte v Active Arene niekoľko možností:
Active maminy – tréning, kde cvičíte spoločne s dieťaťom. Nemusíte riešiť opatrovateľku, nemusíte sa nikam ponáhľať. Dieťa je pri vás, zabáva sa a socializuje, vy sa hýbete a budujete kondíciu. Toto je tréning navrhnutý mamami pre mamy.
Active Woman – silové tréningy výlučne pre ženy. Keď si chcete dopriať hodinu len pre seba, tento tréning je presne pre vás. Zameraný na rozvoj sily, kondície a sebavedomia v ženskom kolektíve. Každý tréning je prispôsobený individuálnym schopnostiam, takže sa nemusíte báť, že nebudete stačiť.
Open gym pre deti – ak chcete cvičiť, kým sa vaše dieťa hrá. Open gym ponúka dráhy, activity a senzorické chodníky pre deti od 1 roka. Vaše dieťa sa zabáva v bezpečnom prostredí a vy máte priestor na vlastný tréning alebo jednoducho na aktívny čas s dieťaťom.
Prečo je pohyb na materskej dôležitejší, než si myslíte
Nejde len o postavu. Pravidelný pohyb na materskej má preukázateľné účinky na psychickú pohodu. Znižuje riziko popôrodnej depresie, zlepšuje kvalitu spánku (aj keď je ho málo), zvyšuje energiu a posilňuje sebavedomie. Keď sa cítite dobre vo vlastnom tele, ste lepšia mama – a to nie je klišé, ale fakt.
Navyše, deti sa učia pohybom od rodičov. Ak vaše dieťa od malička vidí, že mama cvičí a užíva si pohyb, je oveľa pravdepodobnejšie, že aj ono bude mať k pohybu pozitívny vzťah. A keď povyrastie, v Active Arene ho čakajú vlastné tréningy – od Active Kids Mini (do 4 rokov) cez Active Kids až po parkour.
Prestaňte čakať na „správny čas"
Správny čas je teraz. Nemusíte byť fit, nemusíte mať plán, nemusíte mať opatrovateľku. Stačí prísť do Active Areny so svojím dieťaťom a začať. Tréningy Active maminy sú navrhnuté tak, aby ste sa cítili vítaná bez ohľadu na vašu aktuálnu kondíciu.
Pozrite si náš rozvrh tréningov a nájdite si čas, ktorý vyhovuje vám aj vášmu bábätku. Vaše telo vám poďakuje – a vaše dieťa bude mať aktívnu, šťastnú a energickú mamičku.
